27-09-2015
Bonjour tout le monde !
Chaque mercredi soir à St Cyr
Venez nous retrouver ou nous rejoindre salle des Mûriers, à Saint-cyr
Horaires : les mercredi de 20h jusqu’au bout de la nuit…
Tarif 2015/2016 : 36 euros, 66 euros pour couple
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27-09-2015
Règles du bad.
2 sets gagnants.
Les sets se jouent en 21 points et chaque échange donne un point à celui qui le remporte.
Si le score atteint 20-égalité, le set est prolongé , et c’est le camp qui mène avec 2 points d’écart qui remporte le set.
Si le score atteint 29-égalité, le set est remporté par le camp qui marque le 30ème point.
Le vainqueur d’un set sert en premier au set suivant.
A savoir, il y a faute si le joueur touche le filet, s’il frappe le volant dans le camp adverse, si le joueur ou l’équipe touche le volant deux fois de suite ou enfin s’il y a une tentative délibérée de distraire ou de gêner l’adversaire par cri, geste ou tout autre comportement antisportif.
Pour plus de règles, c’est ici
et au plus « simple », là
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27-09-2015
Tendinite et bad.
Gaston Ouvrard « Je ne suis pas bien portant…
Pour faire simple, le tendon est la partie terminale du muscle et qui s’insère à un os.
La tendinite est une inflammation d’un tendon.
Pour quelques conseils sur une tendinite voici un premier lien et un deuxième et un troisième…
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27-09-2015
Etirements et bad.
Image tirée de http://www.ascea-bad-grenoble.org/jeu/25-conseils.php
Pour des explications techniques des effets positifs et négatifs
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27-09-2015
Quelques conseils de la Fédé
Sur ce lien, quelques conseils du mag. de la fédé.
Bonne lecture
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27-09-2015
Entrainement au service, en double
Chaque mercredi soir à St Cyr…
Pour s’entrainer, voici un lien … et un autre …
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27-09-2015
Entrainement au revers fond de court
Chaque mercredi soir à St Cyr…
Pas mal de conseils et vidéo là
Pour faire rapide :
- Vous devez vous déplacer rapidement sous le volant.
- Vous devez impérativement être en place, stable sur vos appuis avant de réaliser votre revers
- Pour réaliser votre revers de fond de court, utilisez uniquement une rotation avant de votre avant-bras. Afin de transférer un maximum d’énergie et donc de puissance au volant, votre coude et vos épaules doivent être fixés
- Dès lors, orientez votre raquette selon le type de coup que vous voulez jouer :
- Tamis bien vertical pour réaliser un amorti.
- Tamis légèrement orienté vers le haut pour réaliser un dégagement.
- Tamis légèrement orienté vers le bas pour réaliser un smash.
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27-09-2015
Quelles chaussures
Il est indispensable d’avoir des chaussures adaptées au badminton, légères et assurant une bonne stabilité. Idéalement, la chaussure doit aussi être souple à l’avant afin de respecter la flexibilité naturelle du pied.
Elles doivent permettre d’avoir des appuis francs, un bon amorti et de la stabilité. Pour répondre à ces besoins, elles seront larges et disposeront de semelles fines qui permettent de rester très près du sol. L’amorti au niveau des talons est une composante importante pour une chaussure de badminton, l’appui sur les talons étant souvent important lors des matchs.
Les chaussures de badminton ne doivent être utilisées que dans la salle afin de ne pas salir ni abîmer les terrains.
Une chaussure de sport n’est pas une chaussure de ville. Il ne faut pas prendre la taille au dessus. Le pied doit s’ajuster parfaitement à la chaussure et être juste serré et stable dedans.
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27-09-2015
Comment choisir sa raquette
3 caractéristiques techniques d’une raquette de badminton à prendre en compte dans le choix, et toujours avoir l’art des choix :
Le poids :
Une raquette légère sera d’une grande maniabilité.
Une raquette un peu plus lourde vous donnera plus de lourdeur dans vos smashs.
Pour faire simple : 85-89gr : raquettes à choisir pour la polyvalence.
La flexibilité et la rigidité :
Flexibilité : maximum de puissance pour renvoyer le volant loin / dégager au fond .
Rigidité : nervosité et de la vitesse. La shaft se déforme moins, le volant repart donc plus vite de votre raquette, vous n’avez pas la sensation de « molesse » que vous pouvez avoir avec une raquette souple. A privilégier lorsque vous avez déjà une très bonne technique.
Polyvalence : shaft « medium » qui vous offrira un bon compromis puissance/précision.
L’équilibre :
L’équilibre en tête apporte de la puissance
L’équilibre en manche apporte de la maniabilité et de la précision.
C’est l’effet marteau : plus le poids est vers la tête de raquette, plus il y a de puissance mais moins il y a de précision.
Equilibre inférieur à 295mm : plutôt équilibré en manche et donc « maniable »
Equilibre autour de 295mm : équilibre intermédiaire ou quasi « neutre » (pour la polyvalence)
Equilibre supérieur à 295mm : plutôt équilibré en tête et donc « puissant
Enfin, pour une pratique en loisir , on peut estimer la fourchette de prix raisonnable entre 30 et 50 €
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27-09-2015
Tendinite : quels conseils diététiques ?
Quelques conseils pour éviter les mauvais choix alimentaires avec une tendinite…
oui, car même à St Cyr, même en ayant l’Art des Choix, ce n’est pas toujours aisé…
et comme a dit Hippocrate : « Que ton aliment soit ta seule médecine ! »
Pour faire simple:
ALIMENTS À PRIVILÉGIER
Légumes
- L’ensemble des légumes verts à part peut être l’asperge, l’artichaut, les choux de Bruxelles, le cresson…
Féculents
- Les pommes de terre, sauf si frites.
Fruits
- L’ensemble des fruits.
Laits et dérivés
- Lait écrémé et demi écrémé.
- Yaourt demi-écrémé.
- Fromage de 0 à 20%.
Boire beaucoup, avec au minimum 2 litres d’eau par jour
et sinon, plus d’infos là ou ici ou par là
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27-09-2015
Nutrition et bad
Quelques conseils ici
Et sinon :
A savoir, le magnésium est utilisé pour la contraction musculaire et le métabolisme des glucides. Un sportif en a donc besoin et a intérêt à choisir des aliments à haute teneur en magnésium (légumes verts, céréales complètes, fruits secs oléagineux,chocolat), et certaines eaux minérales riches en magnésium (Hépar, Badoit, Contrex…)
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